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Ejercicios para perder grasa en el abdomen

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Lo primero que debes saber es que no existe “un método mágico” o rutina abdominales para perder la grasa específica del abdomen, la realidad es que no se puede perder grasa localizada. Por muchos abdominales que hagas todos los días no lograrás nada.

Corey Phelps un entrenador físico y experto en nutrición (creador del método cultivate by corey) Indica que hay algunos ejercicios abdominales muy buenos que te ayudarán a quemar la grasa de todo el cuerpo y por lo tanto conseguir un abdomen fuerte.

Jillian Michaels otra entrenadora de famosos y experta en nutrición dice que hacer una variedad de ejercicios que combinen fuerza, cardio y trabajo del core nos ayudará a reducir la grasa corporal y conseguir un cuerpo más fuerte.

IMPORTE:

No podrás llevar una dieta poco nutritiva por lo tanto deberás tener una dieta que se adapte a ti así que lo mejor será consultar a un nutricionista diplomado para saber que es lo mejor para ti.

A continuación te dejo los mejores ejercicios y entrenamientos para perder grasa y conseguir un core fuerte


Los 3 mejores ejercicios para perder grasa en el abdomen

Burpees

Con este ejercicio trabajarás el core así como el pecho, hombros, dorsales, cuádriceps y tríceps. Además como requiere de un movimiento pliométrico hará que tu corazón trabaje.

Cómo hacer burpees 

De pie con los pies separados y tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo como una sentadilla baja.

A continuación coloca las manos por fuera de los pies y salta con los pies hacia atrás dejando que tu pecho toque el suelo.

Ahora empuja las manos contra el suelo para levantar tu cuerpo como una tabla y luego salta con los por fuera de las manos.

Finalmente salta de forma explosiva en el aire con los brazos arriba


Escaladores

Al igual que los burpees con este ejercicio trabajas el core y muchos otros músculos.

Cómo hacer escaladores

Desde la posición de plancha alta mantén el tronco apretado y lleva la rodilla derecha hacia el pecho como si hicieras el movimiento de una bicicleta.

Vuelve a realizar lo mismo con la pierna izquierda y así sucesivamente.


Burpees con balón medicinal

Con este ejercicio se aumentará la intensidad del ejercicio Burpees normal ganando potenciar el metabolismo.

Cómo hacer burpees con balón medicinal

De pie sujeta un balón medicinal con ambas manos. Sube el balón por encima de tu cabeza y luego golpea el balón contra el suelo con toda la fuerza que tengas mientras te inclinas y doblas las rodillas.

Ahora coloca las manos en el suelo y salta de nuevo a la posición de plancha de pie. Mantén tu cuerpo en línea recta, salta con los pies hacía la parte exterior de las manos para estar de cuclillas.

Coge el balón y ponlo por encima de la cabeza manteniéndote erguido.


Publicado en: Lifestyle
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